佛山市第五人民医院

“科学运动 防范损伤”

01学轮滑需要哪些身体基础？

（1）建议7岁以后学习轮滑。因为6-7岁之前孩子膝关节内外侧发育不平衡，而在练习轮滑时孩子身体的重量几乎都集中在踝关节、膝关节，年幼的孩子肌肉力量、平衡能力不足，韧带未发育完善，极易摔倒，一旦摔倒就容易引起关节、肌肉、骨骼的损伤。

（2）当孩子到7岁以后，其平衡能力、感控能力都得到强化，下肢力量足够，足弓发育较好，一定程度上可大大减少意外的发生。

（3）不建议对于本身已经有X形腿和扁平足的孩子玩轮滑。

当孩子的年龄、骨骼发育和肌肉力量均具备以上条件时，便可开始学习轮滑。

02学轮滑对身体有什么好处？

轮滑是一项有规律、有目标性、有节奏性，带有一定强度和练习顺序的全身性有氧运动。具有非常多好处，长期练习对小朋友的身体可产生多方面的积极影响：

（1）全面锻炼孩子的感觉统合：轮滑运动锻炼体能、耐力、身体平衡性、灵活性，以及大脑与身体各部位之间的协调性，是一个有效锻炼孩子感觉统合的训练。

（2）提高心肺功能，增强肌肉力量，燃烧脂肪，预防肥胖。

（3）提高身体机能的调节能力。

（4）有利于纠正不良行走姿势。

03学轮滑会不会影响腿部发育？

当孩子的年龄和肌肉力量都符合学习轮滑的条件时，正常情况下玩轮滑不会影响腿部发育形成X形腿。

04怎样才是正确的摔倒方法？

轮滑是一种摔倒风险较高的运动，特别是对于初学者。所以学滑轮前要先“学摔”，先进行摔倒保护练习，以降低发生运动损伤的概率。

以下有几种风险较小的摔倒方法：

（1）当身体失去平衡向前摔倒时，强调上体前倾，两腿弯曲蹲下，并用一侧膝盖撑地，两手扶地。

（2）当身体失去平衡向右摔倒时，强调先移动重心至右脚，左腿、臀部、手掌依次着地缓冲。

（3）当身体失去平衡向后摔倒时，强调屈腿下蹲，臀部先着地，切忌身体挺直向后摔倒，否则易导致头部受伤。

“学摔”过程，建议在专业教练指导下进行，家长应共同关注孩子的理解和接受能力，确认学会摔了再开始学滑轮，这是对孩子最好的保护。

05轮滑过程中，要注意哪些情况？

在儿童学习轮滑过程中，家长要在旁边监护陪同，关注孩子的身体情况。应在练习前做好充分准备，练习过程中注意自身与周围环境安全，练习结束观察身体状态。

（1）选择合适的轮滑鞋。做好保护措施，在重要部位如膝盖、手肘、手腕、头部佩戴护具。

（2）选择合适的场合。尽量到平坦空旷的广场练习，避免存在尖锐物、水坑等场所。

（3）在运动前后要注意补充能量，备好相关急救药品如碘伏、棉签、创可贴等。

（4）尽量在专业人士指导下进行练习。循序渐进，滑行前充分热身，练习时间不宜过长，遵循“多次短时”的原则，每次滑行5-10分钟休息一下再继续，整体时长控制在40分钟以内。

（5）不要轻易尝试高风险、高难度的动作。

06学轮滑是不是必须得报班呢？对于自行学习轮滑的家长和小朋友，有以下安全建议：

建议家长最好为孩子找一个专业且有资质的教练，合格的教练能够带领孩子完成练习前的热身和练习后的拉伸放松训练，练习时运用正确的动作发力和姿势，以及进行摔倒保护练习，在科学的运动指导下，将运动损伤的概率大大降低，轮滑运动的质量也更有保证。

对于自行学习轮滑的家长和小朋友，有以下几点安全建议：

（1）选择合适的轮滑鞋和护具，选择平坦空旷的场地。

（2）学习轮滑前充分热身，进行平衡能力的训练，练习结束注意进行肌肉放松。

（3）学会正确的摔倒方式，保护重要部位。